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1、第一天：比平时早起20分钟，喝2-3杯水，洗澡。早餐只有水果蔬菜和果汁。早餐后，做呼吸练习(深吸气-深呼气)。当你想吸烟时，喝2-3杯水，做呼吸练习，抑制吸烟的想法。午饭吃蔬菜沙拉，晚饭后马上散步。晚餐吃清淡的食物。

2、第二天：空腹喝2-3杯水，然后做呼吸练习。早餐还是吃水果喝果汁，晚饭后走路去上班，哪怕只是一部分路。观察第一天的日程安排。

3、第三天：坚持前两天的饮食规律，不抽烟。

4、第四天：作息时间和饮食规定保持不变。

5、第五天：对自己的成绩感到满意，然后你会觉得不抽烟也能做得很好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。